准爸爸需要补充的营养素：

  1、准爸爸也要补充叶酸

  叶酸不仅是女人的专利，准爸爸也要经常补充叶酸。备孕准爸爸缺乏叶酸，会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，出现过多或过少的情况，这不仅会增加孕妈妈流产的几率，而且会引起新生儿出生缺陷，如唐氏综合征，还会使新生儿长大后患癌症的危险性增加。

  备孕准爸爸要多吃动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘等食物，来增加叶酸的摄入量。

  2、维生素E提高生育力

  维生素E又名生育酚，能促进性激素分泌，增加女性卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，能促进男性精子的生成及增强其活力，对防治男女不孕症及预防先兆流产具有很好的作用。可见，维生素E的确有助孕的效果。

  补充维生素E的最好方法是从食物中摄取，但因为维生素E在人体中的吸收率不高，这时候就需要用维生素E制剂来进行补充，每日10～20毫克便基本足够，否则容易产生副作用，建议在医生指导下选择维生素E制剂。

  3、补锌提高精子质量

  锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。研究表明，男性缺锌会导致性发育缓慢，性成熟延迟，性器官幼稚型，性功能下降，男性精子减少。另外，缺锌会导致味觉及食欲减退，减少营养物质的摄入，影响身体健康。

  成人补锌需要适量，每日2.2毫克基本足够。含锌丰富的食物有肉类、豆类、茶叶、小米、萝卜、牡蛎、干酪、花生酱等等。

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